2015. február 7., szombat

Agytréning

Most olvastam, talán másnak is tetszik....

Napjainkban inkább a testedzésre koncentrálnak az emberek. Pedig az
agytréning is fontos annak, aki nemcsak fizikailag, hanem szellemileg
is fiatal szeretne maradni.
 Minden embernek 15 milliárd agysejtje van, annyi "elektromos
kapcsolattal", mint amennyit ezer város birtokol. A fül 1600 különböző
frekvenciát hall. Minden látóideg 800 ezer rostja több információt
továbbít a 132 millió sejtből álló retináról, mint a világ legnagyobb
komputer-rendszere.
 A modern gerontológia két, feltűnést keltő felfedezést tett: az ember
tovább fenn tudja tartani agyának képességét, mint ahogy eddig
gondolták, és így szellemileg fiatal maradhat, egészen a késő
öregkorig.
 Mese, hogy a "szürke agysejtek" állandóan pusztulnak. A Hooper-Teresi
amerikai tudóspáros rájött, hogy aki az agyát intenzíven használja, az
megállítja az agysejtek "zsugorodását".
 A használatban lévő sejtek és struktúrák megvastagodnak, mint az
izmok. A következménye az, hogy okosabbak leszünk.
 Eddig a tudósok azt hitték, hogy az idegsejtek felelősek az
intelligenciáért. Most már tudják, hogy a gliasejtek (fehér agysejtek)
is jelentősen befolyásolják a tulajdonképpeni információs és
gondolkodási folyamatot.
 Miért forradalmiak ezek a felismerések? Mert új, speciális tanulási
programokkal kitolható az agy "elmeszesedése". A hetven éves
szellemileg ugyanolyan fitt lehet, mint a negyven évesek.


 Milyen a modern agy-aerobic?
 Vera F. Birkenbihl Németország vezető agytrénere. Az elmúlt években ő
látta el tanáccsal a BMW, a Siemens, a Henkel, a Sony és az IBM
menedzsereit. Szerinte azoknak az embereknek, akik rossz emlékező
tehetségükről panaszkodnak, nincs igazuk. Csak rosszul használják az
emlékezetüket.
 Az Alzheimer-betegeknek a kilencven százaléka az utóbbi tizenöt évben
semmi jelentős, új dologgal nem foglalkozott
. Mindig az azonos
"adat-autópályát" használják az agyukban, ahelyett, hogy újakat
építenének fel. A sejtek lassan elhalnak. Speciális technika révén
azonban új adat-utakat lehet kiépíteni, és ezzel az agyat fiatalon
tartani.

Tanulj képekben!
Ezzel a módszerrel fáradtság nélkül mindent meg lehet jegyezni, mert
összeköti a bal agyféltekét (= nyelv, logika) és a jobb agyféltekét (=
képek, érzelmek):

- Olvass tudatosan olyan cikkeket, amelyeket egyébként nem olvasnál
el.
Így új adatvonalakat építhetsz ki az agyadban.

- Használd tudatosan a testbeszédet, és próbálj olvasni mások
gesztusaiból.

- Fordítsd meg a dolgokat: ha balkezes vagy, végezz bizonyos
feladatokat jobb kézzel (vagy fordítva, jobbkezesként bal kézzel).

Próbálj hátrafelé menni, és végezz olyan tornagyakorlatokat, ahol a
jobb és bal kezed, illetve a jobb és bal lábad teljesen ellentétes
mozdulatsort végez.
Az agysejtjeid így aktivizálódnak.

- Gyakorold a képbeszédet. A hallott (olvasott) szöveget saját
emlékeid, élményeid vagy fantáziád alapján jelenítsd meg, gondold
végig, és így memorizáld. Amit így megjegyzel, azt soha többé nem
fogod elfelejteni.

Hogyan edzheted még az agyadat?
Az agyműködés javítása időbe telik. A jó hír az, hogy számos könnyen
elérhető módszerrel elősegítheted a javulást.

Az aerobic és bármilyen egyéb torna javítja az agyműködést. Napi 30
perc séta ötször egy héten stimulálja a BDNF (brain-derived
neurotrophic factor) molekula-képződést. Ez a molekula felelős az új
neuronok létrejöttéért.
Akkor is van megoldás, ha nincs időd (kedved) sétálni. A délutáni
szundikálás is sokat segíthet. Matthew Walker, a pszichológia
professzora és kollégái a Kaliforniai Egyetemről bebizonyították, hogy
a délutáni alvás nem egyszerűen helyreállítja az agyműködésünket, de
sokkal jobb teljesítményre vagyunk képesek alvás után, mint előtte. A
kísérletben résztvevő diákok között minden esetben azok a diákok
teljesítettek a jobban, akik 90 percet aludtak délután kettőtől
azokkal szemben, akik nem aludtak. De még saját alvás előtti
teljesítményüket is felülmúlták alvás után a diákok. Nem véletlenül
hozott létre szieszta szobákat a dolgozóinak a Nike és a Google is.
Viszont akár alvás nélkül is javíthatunk az agyműködésünkön, ha egy
kicsit pihentetjük az agyunkat. Néhány percre hagyjuk abba a munkát,
és ne járassuk az agyunkat, csak engedjük szabadjára gondolatainkat:
relakszáljunk! Ez a relakszációs üzemmód segíti a kreativitást.
Ha erre sincs időd, serkentsd az agyműködésed egy adag koffeinnel. A
koffein ugyan nem hat a kreativitásra, de élesebbé teszi az agyunkat,
mert növeli a neuronok közötti aktivitást, ami eredményesebb tanulást
biztosít.
A nyelvtanulás is nagyban hozzájárul agyunk karbantartásához. Miközben
az agyunknak folyamatosan választania kell a két nyelv szavai közül, a
problémamegoldó képességünk is fejlődik, illetve a figyelem
fókuszálása is könnyebben megy majd.
Tehát azért, hogy okosabb - és így fiatalosabb - legyél, a
következőket kell tenned: memória-gyakorlatok koffeinnel serkentve,
szundikálással és aerobic gyakorlatokkal keresztezve, de a figyelem
javítását elősegítő számítógépes tréningek alkalmazását, valamint a
nyelvtanulást se hagyd ki a repertoárból.